Dein perfektes Trainingsfinish: Unsere Sauna in Oststeinbek

Zu einem optimalen Fitness-Training gehören auch die Entspannung und Regeneration danach

Sorge für ein perfektes Trainingsfinish, lass das Handy warten und gönn deinen Muskeln nach getaner Arbeit, was sie sich verdient haben. Tue dir und deiner Gesundheit etwas Gutes.

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Unser Saunabereich

Neben einer großzügigen finnischen 90-Grad-Sauna bieten wir dir auch eine etwas mildere 75-Grad-Sauna an, die ideal für diejenigen ist, die eine weniger intensive Hitzebehandlung bevorzugen. Darüber hinaus steht unseren weiblichen Gästen eine exklusive 75-Grad-Sauna zur Verfügung, die nur für Frauen zugänglich ist und eine ruhige, entspannte Atmosphäre bietet. Jede unserer Saunen ist mit täglich wechselnden, wohltuenden Aufgüssen ausgestattet, die speziell darauf abgestimmt sind, dir das bestmögliche Saunaerlebnis zu bieten. Diese Aufgüsse werden sorgfältig ausgewählt und variieren von erfrischenden Zitrusdüften bis hin zu beruhigenden Kräutermischungen, die dir helfen, Stress abzubauen und Körper und Geist zu revitalisieren.

Wieso ein Besuch in der Sauna guttut - die Vorteile

Regelmäßige Saunabesuche tun nicht nur irgendwie der Seele gut, sondern auch deinem Körper. Wir verraten dir, inwiefern und wieso:

Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf- und Gefäßerkrankungen Das ist mittlerweile durch Unmengen an Studien ganz klar bewiesen: wer regelmäßig in die Sauna geht, senkt die Wahrscheinlichkeit an etwa einem Herzinfarkt oder Bluthochdruck zu erleiden. (1) Das ist auch relativ einfach erklärt: Durch die Wärme in der Sauna weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Blutfluss einfacher wird, weil weniger Widerstand in den Gefäßen ist. Gleichzeitig pumpt das Herz mehr Blut in kürzerer Zeit, was den Blutdruck senkt und die Pulsfrequenz erhöht. Menschen mit Herzerkrankungen sollten aber auf plötzliches Abkühlen verzichten und stattdessen langsam durch eine lauwarme Dusche oder den Aufenthalt in kühleren Räumen abkühlen. Das Portal Herzmedizin meint außerdem: “Weiterhin eignet sich ein Saunaaufenthalt nicht bei allen Herzkrankheiten. Unter anderem bei akutem Koronarsyndrom, Aortenstenose, hyperthrophen Kardiomyopathie, florider Endokarditis sowie bei Einnahme von Medikamenten wie Nitraten und PDE-5-Hemmern sollte lieber auf den Gang in die Sauna verzichtet werden. Am besten sollten sich Herzpatientinnen und -patienten deshalb erst einmal mit ihrem behandelnden Kardiologen oder ihrer Kardiologin besprechen, um festzustellen, ob und bei welchen Temperaturen sie bedenkenlos saunieren können.” (2)
Es verbessert die allgemeine Gesundheit Eine Studie hat ergeben, dass die Kombination aus Ausdauertraining und Saunieren eine positive Wirkung auf die Lebenserwartung hat. Oder ganz kurz gesagt: Wer regelmäßig Sport treibt und in die Sauna geht, lebt länger. (3)
Saunieren als Stimmungsaufheller Erst kürzlich wurde getestet, ob der regelmäßige Gang in die Sauna, neben den positiven körperlichen Effekten, auch einen positiven Einfluss auf die mentale Gesundheit hat. Getestet wurden dabei Menschen, die unter Depressionen leiden. Die Psychologin Ashley Mason sagt, dass noch mehr Forschung nötig ist, bevor sie bestätigen kann, dass eine Saunatherapie Depressionen wirklich bekämpfen kann, allerdings sei sie überzeugt, dass das Ergebnis dieser Studie eine weitere wert sei. (4)
Verbesserung des Hautbildes Regelmäßiges Saunieren verbessert nachhaltig die Hautdurchblutung und stärkt den Säureschutzmantel der Haut. Es hilft dabei, die Hautbarriere zu stabilisieren und verhindert, dass die Haut schnell austrocknet. (5)
Stressabbau Ein nachgewiesenes, perfektes Mittel, um Stress abzubauen (und davon haben wir sicher alle genug) ist tatsächlich Saunieren. Denn: es senkt den Cortisolspiegel. Cortisol ist unser Stresshormon, das neben ganz vielen tollen Dingen wie etwa bei der Regulierung unseres Schlafes, unseres Fettstoffwechsels und unserer Konzentrationsfähigkeit beteiligt ist, eben auch leider schaden kann, wenn wir zu viel davon haben. Und das kann ernsthaft krank machen, wenn das auf Dauer der Fall ist. Daher ist es ratsam, den Cortisol-Spiegel ab und zu bewusst zu senken. Und das geht eben wunderbar, indem du in die Sauna gehst. (6)
Muskelentspannung Wärme hilft bei Rückenschmerzen und Nackenschmerzen, wenn die Muskeln verspannt sind und weniger durchblutet werden. Dadurch wird das Gewebe sauer und es sammeln sich saure Stoffwechselprodukte im Gewebe an. Diese reizen die Chemorezeptoren. Wärme bewirkt das sich deine Muskeln entspannen und Schmerzen gelindert werden. (7)

Was du beim Saunieren beachten solltest

Vorbereitung auf den Saunabesuch Bevor du die Sauna betrittst, gibt es einige wichtige Schritte, die du beachten solltest, um das Beste aus deinem Saunabesuch herauszuholen:

Duschen: Vor dem Saunagang solltest du gründlich duschen, um Schmutz und Schweiß von der Haut zu entfernen. Eine warme Dusche hilft auch, die Haut auf die Hitze vorzubereiten.
Abtrocknen: Trockne dich nach dem Duschen gut ab, da trockene Haut besser schwitzt.
Kleidung: Unsere Saunen sind textilfrei. Bedeutet: Alles, was du trägst, ist ggf. ein Handtuch.

In der Sauna Während du in der Sauna bist, gibt es einige wichtige Aspekte zu beachten, um ein sicheres und angenehmes Erlebnis zu gewährleisten:

Position: Setze oder lege dich auf ein Handtuch, um die Holzbänke sauber zu halten. Wenn du dich hinlegst, tue dies nur in den ersten Minuten, um Schwindelgefühle zu vermeiden.
Dauer: Ein Saunagang sollte zwischen 10 und 15 Minuten dauern. Hör auf deinen Körper und verlasse die Sauna, wenn du dich unwohl fühlst.
Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase. Dies hilft, die Luftfeuchtigkeit zu kontrollieren und das Saunaerlebnis angenehmer zu gestalten.
Aufgüsse: Wir verwenden Aufgüsse, bei denen Wasser mit ätherischen Ölen auf die heißen Steine gegossen wird. Diese erhöhen die Luftfeuchtigkeit und intensivieren das Hitzeerlebnis.

Nach der Sauna Der richtige Umgang nach dem Saunagang ist entscheidend für die Erholung und den Nutzen des Saunierens:

Abkühlen: Kühle deinen Körper langsam ab, um den Kreislauf zu schonen. Eine kalte Dusche ist ideal. Für Menschen mit Herzproblemen ist eine lauwarme Dusche oder der Aufenthalt in kühleren Räumen besser geeignet.
Ruhephase: Ruhe dich nach dem Abkühlen für mindestens 10 bis 15 Minuten aus. Dies hilft deinem Körper, sich zu erholen und die positiven Effekte des Saunagangs zu maximieren.
Trinken: Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
Weitere Saunagänge: Ein komplettes Saunaprogramm besteht aus zwei bis drei Saunagängen. Wiederhole die Schritte „In der Sauna“ und „Nach der Sauna“ für optimale Ergebnisse.

Wichtige Hinweise Es gibt einige wichtige Hinweise, die du beim Saunieren beachten solltest, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden:

Gesundheitliche Einschränkungen: Wenn du gesundheitliche Probleme hast, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Hautkrankheiten, solltest du vor dem Saunabesuch Rücksprache mit deinem Arzt halten.
Schwangerschaft: Schwangere sollten vorsichtig sein und sich vor dem Saunieren ärztlichen Rat einholen.
Hygiene: Achte auf die Hygiene und benutze immer ein Handtuch, um die Bänke vor Schweiß zu schützen.
Alkohol und schwere Mahlzeiten: Vermeide den Konsum von Alkohol und schweren Mahlzeiten vor dem Saunagang, da dies den Kreislauf belasten kann.

Unser Fazit

Nach dem Training ist unser vielfältiger Saunabereich der perfekte Ort, um zu entspannen und zu regenerieren. Regelmäßige Saunabesuche fördern die Durchblutung, stärken das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Hautgesundheit und helfen, Stress abzubauen. Gönn dir und deinem Körper diese wohltuende Auszeit und genieße die vielen gesundheitlichen Vorteile unserer Saunen.